FRIUS Patient Resources

Respiration Pacer

Instructions

7.5 Breaths Per Minute

7.0 Breaths Per Minute

6.5 Breaths Per Minute

6.0 Breaths Per Minute

5.5 Breaths Per Minute

5.0 Breaths Per Minute

4.5 Breaths Per Minute

Relaxation Exercises

Instructions

Mindful Relaxation

Scanning

Scanning with Music

Progressive Muscle Relaxation

Progressive Muscle Relaxation with Music

Self-Coaching Phrases

Self-Coaching Phrases with Music

Anchoring

Calming Your Body

Forest Imagery

Just this Breath

Special Place

Relaxation Music Only

Stretches

Stretch Class

Regulador de Respiración

Instrucciones

7.5 Respiraciones Por Minuto

7.0 Respiraciones Por Minuto

6.5 Respiraciones Por Minuto

6.0 Respiraciones Por Minuto

5.5 Respiraciones Por Minuto

5.0 Respiraciones Por Minuto

4.5 Respiraciones Por Minuto

Ejercicios de Relajación

Las siguientes pistas de audio fueron accedidas y descargadas del Centro de Investigación de Conciencia Plena del Instituto Semel de UCLA en https://www.uclahealth.org/uclamindful/guided-meditations bajo la siguiente licencia Creative Commons: https://creativecommons.org/licenses/by-nc-nd/4.0/. No se realizaron cambios en las pistas.

Instrucciones

Escaneo corporal corto (3 mins)

Meditación Básica (5 mins)

Meditación de bondad amorosa (9 mins)

Trabajar con las dificultades (10 mins)

Respiración, cuerpo, sonidos (12 mins)

Meditación completa (14 mins)

Música de Relajación Únicamente